温活で老化に立ち向かう～たった1℃で大きく変わる！～

暑い夏に耐えるしかなかった時代は過ぎさり、いまや暑さで困ることは少なくなっています。
エアコンのスイッチを入れ、冷蔵庫で冷やされたドリンクや、冷たいアイスを堪能できますね。
外からも内からも、身体を冷やすことが可能になった現代、人の平均体温は下がってしまいました。
体温の低下が招く影響と、「温活」という対処法をご紹介します。

日本人の平均体温は36.89℃

日本人の平均体温は、36.89℃だと言われています。
しかし、このデータは、1950年代に計測されたものです。
エアコンや冷蔵庫が、オフィスや一般家庭に普及しはじめる前のデータとなっています。

とある医療機器メーカーが、2008年に調査を行ったところ、36.14℃というデータが得られました。
これは、たった50年ほどの間に、1℃近くも平均体温が下がったことを示しています。

体温が1℃低下することの影響は

体温の1℃というのは、ごくわずかな差と思えるかもしれません。
しかし、発熱のときの体温に置き換えると、38℃と37℃では、かなり違うことが分かります。
体温が1℃変わるということは、思っていた以上に、身体に影響を与えるてしまうようです。

体温が1℃低下することの影響

身体の代謝が10～20％低下する
抵抗力・免疫力が30％以上も落ちる
血流が滞り、栄養や酸素が全身に回らなくなる
老廃物の排出が進まなくなり、老化が進む
病気のリスクが高まる
生理痛や不妊の原因となる

「温活」で体温の低下に対処する

「温活」とは、適正な体温がキープできるよう、身体を温める活動のことです。
体温の低下により、健康トラブルが生じるなら、もとに戻せば良いということですね。
では、どのような方法で、「温活」に取り組めば良いのでしょうか？
身体の外側と内側からできるアプローチをまとめてみました。

外側からできる「温活」

外側から身体を温める「温活」をするなら、「首・手首・足首」の三ヶ所を重点的に温めるようにしましょう。
血液を運ぶための動脈が通っており、服に覆われず露出していることが多い部分です。
外出先で寒いと感じたら、マフラーやアームウォーマー、レッグウォーマーなどを使って温まるようにしましょう。

家の中でじっとしているときは、カイロや湯たんぽなどを活用して、温めると良いでしょう。
「腰・お尻・お腹・ふくらはぎ・二の腕」あたりに当てるようにすると、効率よく温まります。
寝るときも、足元に湯たんぽを入れておくことをおすすめします。

また、血行の促進が期待できるお風呂は、外せない活動です。
簡単にシャワーだけで済ませたい日もあるかもしれませんが、「温活」を視野に入れるなら、38℃ほどのお風呂で半身浴をするのが効果的です。
ゆったりと湯船に浸かると、リラックスできるうえに、寒さで縮んでいた血管がゆるんで血流もよくなります。

冷水が使える時期になったら、42℃のお湯で3分間の半身浴をしたあとに、手足に冷水を10秒ほどあてる「温冷交代浴」にも挑戦してみましょう。
5回ほど繰り返すだけで、温活の手助けになります。

内側からできる「温活」

内側からできる「温活」といえば、飲み物や食べ物を利用したものですね。
基礎体温を上げるには、沸騰させたお湯を50℃まで冷ました、白湯を飲むのが効果的です。
朝起きたら、100mlほどの白湯を飲んで、温活を進めましょう。

休憩時間などに飲むホットドリンク類は、コーヒーは避けましょう。
カフェインが交感神経を刺激してしまいます。
お茶を呑みたい場合、緑茶よりも紅茶や烏龍茶がおすすめです。
発酵させたお茶は、身体を温める効果をアップします。

食事では、身体を冷やす作用があるものは、避けるようにしましょう。
これは、食べ物そのものが冷たいわけではなく、口にすることで身体を冷やす効果を発揮するものです。
例えば、白砂糖や日本酒以外のアルコール飲料、清涼飲料水、完熟していないフルーツなどが該当します。
食品添加物が多いものや、タバコにも注意が必要です。

逆に、身体を温める食べ物としては、冬に旬を迎える野菜を積極的に摂ると良いでしょう。
夏が旬の野菜は、身体を冷やすものが多いのですが、加熱調理すれば大丈夫です。
また、ショウガやニンニクなどは、身体を温める食材として有名なので、積極的に摂っていきたいですね。